[...] moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry "tluszczu" z brzucha bo tego jest chyba najwiecej. prosze o pomoc i rady. Dane: Aktywnośc fizyczna: Wzrost: 169 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: [...]
[...] ze sztanga na barkach wypychanie na suwnicy prostowanie nog w siadzie martwy na prostych z hantlami wspiecia siedzac z ciezarem wspiecia stojac bez ciezaru Triceps/biceps + brzuch Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie reki do tylu w [...]
[...] po sterydy nie wiedząc o nich praktycznie nic. Zaczęło się od standardowo ruskiej metki, test prop.. i kilka strzałów omki. Tyle wystarczyło, żeby zj***ać sobie klatkę i brzuch, tak, tak na brzuchu też w ch** tłuszczu się pojawiło przez zaburzoną gospodarkę hormonalną. Tzn tak mi się wydaje, u lekarza bowiem nigdy nie byłem. Dalej, jestem [...]
[...] kiedyś przez 7 lat trenowałem z sukcesami lekkoatletykę i miałem świetną sylwetkę i samopoczucie. Później przyszła kontuzja i wraz z porzuceniem treningów, zaczął rosnąć brzuch. Pozdrawiam, Artur PS jeżeli potrzebujecie dokładniejszych info, proszę o pytania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c0e73ce9e84f1b9c9cca94d63c4e4c.jpg [...]
Witam mam 18 lat i poszukuje dobranego zestawu dla mnie na miesnie brzucha.Uprawiam sport od 9 lat a wiec moje cialo jest w bardzo dobrej kondycji fizycznej.Niestety od 2 miesiecy musialem zrobic sobie przerwe przez co dostalem oponek na brzuchu,z reszta ciała jest wszystko ok.Postawnowilem sobie ze zgubie brzuch i popracuje nad kaloryferkiem no [...]
Witam. Zastanawiam się od jakiegoś czasu jaki mam typ budowy zawsze myślałem że jestem endo bo zawsze miałem brzuch duży i nogi. Ale ostatnio zastanawiałem się nad typem ekto. Ale od początku. Od małego zawsze jadłem niezdrowo.Codziennie batony,chipsy,lody,McDonald,Pizza itd. pochłaniałem naprawde ogromne ilośći jedzenia słodyczy itd. Pod koniec [...]
Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]
Witam ;d cwicze brzuch systemem abs 8 min.Robie go raz na dzien.Czy to nie za malo aby zrobic dobry brzuch ? Naturalnie cwicze tez wszystkie inne partie
Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]
[...] zastosowac. Jestem laikiem odnosnie "Odzywiania" i w mysl zasady "kto pyta nie bladzi" prosze o pomoc expertow. Mam 17 lat i waze okolo 88 kg przy wzroscie 177cm. Moj brzuch jest obwisly no i wogole caly jestem okropny ;/ Z tego co czytalem i sam moge wywnioskowac jestem endomorfikiem.Pomimo tego ze wcale duzo nie jem (jedynie tyle aby [...]
[...] sztangi zza głowy 12-10 Unoszenie hantel bokiem w górę 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie masy mięśniowej z odchudzaniem odpowiednią dietą? (chce zrzucić brzuch) Ale! Czy również równolegle mogę [...]
[...] i ku mojemu zdziwieniu, pomiar bardzo różnił się od tego, który miałem tutaj - tkanka tłuszczowa tylko 9,1% - choć przyznam szczerze, że mój brzuch wygląda gorzej, niż wskazywałaby na to ta liczba. Nie muszę chyba mówić, że wobec tego trener z siłowni (również dietetyk, widziałem jego referencje), ułożył mi dietę [...]
[...] ale chciałem zapytac czy takie wyniki moga swiadczyc o tym ze fosfor odłozył mi sie nie watrobie a moze to wina tłustego ukrainskiego jedzenia. Odkad wrociłem to boli mnie brzuch jak cos zjem no i czasem mam biegunke. Moja dziewczyna ma podobne objawy i jutro odbiera wyniki oby były dobre. Prosze o pomoc w miare mozliwoac dziekuje. Aha w [...]
[...] ramion ze sztangą 2s x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2sx 12 powtórzeń Coś warto w tym zmienić? Chciałbym dorzucić do tego jakieś pompki i ćwiczenia na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu (różnicować ćwiczenia na te [...]
Witam Jak możecie to zerknijcie na moją dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Wiem, że były już podobne tematy, ale ja chce po rady pod siebie. A więc, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od [...]
[...] w siebie za dużo tuńczyka z puszki) -warzywa -łyżka oliwy do posiłku Trening: Przez najbliższe 3-4 tygodnie planuje robić trening aerobowy,skupić się na bieżni, 50-60 % tętna max, przez 45 minut,docelowo do godziny Do tego na zakończenie brzuch. Później od lutego ( po sesji) chciałbym wrzucić trening HST. Dzięki za wszelkie uwagi,rady,pomoc.
